Best Cardio Workouts

BENEFITS OF CARDIO

IMPROVED HEART HEALTH

The first one is an improved condition of your heart. Your heart is a muscle just like any other and in order for it to become strong it must be worked. If you fail to work it, it will weaken over time and this can cause a variety of negative health effects.

By getting the heart pumping at a faster rate on a regular basis you will keep it in shape and healthy. Too many people are getting winded just performing simple exercises such as walking up the stairs and the primary reason for this is because they are neglecting to work their heart muscle.

INCREASED METABOLISM

Another reason to perform cardio is for its effects on the metabolism. Along with speeding up your heart rate, cardiovascular exercise also increases the rate of various other processes in the body, also known as your metabolism.

Generally speaking, the more intense the cardio session, the more noticeable increase you will see with regards to your metabolic rate. Intense interval sprints (also known as HIIT) increase the metabolism; the highest with a process called EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). An increased metabolism means an easier time maintaining your weight (or losing weight as the case may be).

IMPROVED HORMONAL PROFILE

Performing cardiovascular exercise also changes the hormonal profile in your body considerably. It releases 'feel good' hormones that will help ease symptoms of depression and fatigue as well as releasing hormones that decrease the appetite.

Individuals who partake in regular cardio exercise often have a much more positive outlook on life simply because they are getting the stress-relief benefits from these hormones.

IMPROVED RECOVERY ABILITY

Certain types of cardio exercise, usually lower, more moderately paced forms, can decrease your recovery time too. If you have just performed a hard session in the gym, hopping on the treadmill for a walk or light jog will help to remove some of the by-products that were created during the lifting session.

This will help to reduce your DOMS (delayed onset of muscle soreness) and help bring more oxygen rich blood to the muscle tissue improving in the repair and rebuilding process. To you, this translates to your being able to get back into the gym quicker and work the muscles again.

cardiovascular exercise helps them manage this condition

Building muscle mass is a combination of an overloading stimulus and sufficient rest to allow the muscle to heal itself. If you skew this balance either direction, either working out too much or providing too much rest in between, you aren't going to get optimal results.

The more frequently you are able to work a muscle though (assuming full recovery has been achieved) the faster you will add additional new muscle. Cardio helps you do this. Just don't take this too far as excess cardio or cardio done at such a high intensity that it places additional strain on the muscles is going to actually hinder recovery rather than aid it.

MANAGEMENT OF DIABETES

Lastly, for those who have diabetes, cardiovascular exercise helps them manage this condition. By performing the exercise you will increase your muscle's ability to utilize glucose. Those who exercise regularly tend to have better control of their blood sugars and do not see as many blood sugar swings as those who don't. For diabetes this is increasingly important as they are extremely sensitive to changes in blood sugar levels.

VANTAGGI DI CARDIO

La salute del cuore MIGLIORATA

Il primo è una migliore condizione del vostro cuore. Il tuo cuore è un muscolo proprio come qualsiasi altro e in modo per farlo diventare forte che deve essere lavorato. Se non si riesce a lavorare, si indebolirà nel corso del tempo e questo può causare una serie di effetti negativi sulla salute.

Ottenendo il cuore pompare ad un ritmo superiore su base regolare si può mantenere in forma e in buona salute. Troppe persone sono sempre avvolti solo esecuzione di esercizi semplici come camminare su per le scale e la ragione principale di questo è perché essi sono trascurare a lavorare la loro muscolo cardiaco.

aumento del metabolismo

Un altro motivo per eseguire cardio è per i suoi effetti sul metabolismo. Insieme con accelerare la frequenza cardiaca, esercizio cardiovascolare aumenta anche il tasso di vari altri processi nel corpo, noto anche come il metabolismo.

In generale, la più intensa la sessione cardio, l'aumento più evidente si vedrà per quanto riguarda il tasso metabolico. sprint intervallo intense (noto anche come HIIT) aumentare il metabolismo; il più alto con un processo chiamato EPOC (consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio). Un aumento del metabolismo significa un tempo più facile mantenere il vostro peso (o perdere peso a seconda dei casi può essere).

MIGLIORATA profilo ormonale

Esecuzione di esercizio cardiovascolare cambia anche il profilo ormonale nel corpo considerevolmente. Si rilascia 'sentirsi bene' ormoni che aiuteranno ad alleviare i sintomi della depressione e la fatica così come gli ormoni di rilascio che riducono l'appetito.

Gli individui che prendono parte regolare esercizio cardio spesso hanno una visione molto più positiva della vita, semplicemente perché stanno ottenendo i benefici stress sollievo da questi ormoni.

Una migliore capacità RECUPERO

Alcuni tipi di esercizio cardio, di solito più bassi, forme più moderatamente ritmo, possono diminuire il tempo di recupero troppo. Se avete appena effettuato una sessione di duro in palestra, saltellando sul tapis roulant per una passeggiata o fare jogging luce aiuterà a rimuovere alcuni dei sottoprodotti che sono stati creati durante la sessione di sollevamento.

Ciò contribuirà a ridurre i DOMS (insorgenza ritardata di indolenzimento muscolare) e contribuire a portare più sangue ricco di ossigeno al tessuto muscolare miglioramento nel processo di riparazione e ricostruzione. A voi, questo si traduce in vostro essere in grado di tornare in palestra più veloce e lavorare di nuovo i muscoli.

esercizio cardiovascolare aiuta a gestire questa condizione

Costruzione di massa muscolare è una combinazione di uno stimolo sovraccarico e di riposo sufficiente per permettere al muscolo di guarire se stesso. Se inclinare questo equilibrio entrambe le direzioni, sia lavorando troppo o fornendo troppo riposo in mezzo, non si ha intenzione di ottenere risultati ottimali.

Il più frequentemente si sono in grado di lavorare un muscolo se (assumendo il pieno recupero è stato realizzato) il più veloce si aggiungerà nuovo muscolo supplementare. Cardio ti aiuta a fare questo. Basta non prendere questo troppo come eccesso cardio o cardio fatto ad alta intensità tale che pone sforzo supplementare sui muscoli sta per ostacolare in realtà il recupero piuttosto che aiutarla.

Gestione del diabete

Infine, per coloro che hanno il diabete, l'esercizio cardiovascolare aiuta a gestire questa condizione. Eseguendo l'esercizio si aumenterà la capacità del muscolo di utilizzare il glucosio. Coloro che esercitano regolarmente tendono ad avere un migliore controllo dei loro zuccheri nel sangue e non vedono il maggior numero di oscillazioni di zucchero nel sangue come quelli che non lo fanno. Per il diabete questo è sempre più importante in quanto sono estremamente sensibili alle variazioni dei livelli di zucchero nel sangue.